Почему : эти небольшие спазмы называются мышечными фасцикуляциями и вызываются нарушением баланса электролитов при усталости мышечной ткани.
Что делать : восполнять потери воды до и во время тренировки. То есть поддерживать баланс электролитов в клетках мышц. Лучше всего подойдет прохладная вода, но если ты тренируешься больше получаса, возьми спортивный напиток, в котором содержится калий, натрий и другие электролиты, чтобы восполнить их потерю с потом.
У тебя течет из носа и глаз
Почему : физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Еще одной причиной может быть ринит, вызываемый физической нагрузкой. Его симптомы очень схожи с сезонной аллергией: сопли, заложенный нос, чихание и слезы.
Что делать : заниматься в помещении вдали от выхлопных газов. Пользоваться спреем в нос от аллергии.
У тебя чешется кожа
Почему : твое сердце качает больше крови к работающим мышцам, заполняя миллионы капилляров. Расширяясь, капилляры активируют нервные окончания, которые передают в твой мозг сигналы, интерпретируемые им как зуд.
Что делать : тренироваться регулярно. Тогда мозг привыкает и начинает игнорировать эти сигналы. И помни, чем больше перерыв в тренировках, тем хуже будет чесаться, когда ты их возобновишь. А если кроме зуда у тебя появляются кожные высыпания, обратись к врачу: это может быть крапивница, вызванная физической нагрузкой.
Твой живот как будто скован льдом
Почему : Во время тренировки твой организм направляет больше крови к мышцам, «забывая» про пищеварение. А работающие мышцы производят много тепла, которое отводится к коже. А значит, твой живот может казаться холодным в сравнении со всем остальным телом.
Что делать : ничего. Это нормальное явление.
Тебе хочется по-большому
Почему : встряска может вызывать желание опорожнить кишечник. Поэтому беговая дорожка, например, чаще вызывает это желание, чем велотренажер или эллиптический тренажер.
Что делать : не ешь ничего минимум два часа перед тренировкой. Избегай обильного приема пищи, еды, богатой клетчаткой, сахарозаменителей, жирной пищи и кофеина. Перед забегом проведи разминку и постарайся посетить туалет.
У тебя позывы к рвоте
Почему : комбинация двух предыдущих пунктов: отток крови от кишечника и встряска его содержимого. С непривычки можно и выдать все обратно.
Что делать : запомни, что ты ел, когда тебя мутило, и не ешь эти продукты перед тренировкой. В общем и целом, избегай переизбытка клетчатки. Пробуй разные напитки - воду, спортивные энергетики, разбавленный лимонад.
У тебя кружится голова
Почему : отток крови к ногам в положении стоя, перегрев или резкая остановка выполняемого упражнения. К сожалению, чем лучше твоя форма, тем вероятнее головокружение. Это связано с тем, что хотя постоянные тренировки увеличивают размер желудочков сердца – признак хорошей физической формы – они также ухудшают отток крови к сердцу в положении стоя.
Что делать : выполняй подвижную заминку или отдыхай сидя после тренировки. В обоих вариантах кровь приливает к сердцу.
У тебя немеют пальцы ног
Почему : твоя обувь тесна. Ноги слегка отекают во время тренировки, особенно от выделяемого мышцами тепла. Еще одной причиной может быть воспаление нервов, ведущих к пальцам ног.
Что делать : пошевеливай иногда пальцами ног во время тренировки, чтобы улучшить кровообращение. Если проблема не уйдет, купи обувь правильного размера – и попробуй минут двадцать походить в ней перед покупкой.
Вы полностью настроились к ежедневным пробежкам и уже купили все необходимое. И вот она первая долгожданная пробежка, все идет по плану и тут пробежав достаточное расстояние от дома резко возникает пикантная проблема: позыв в туалет.
Сразу подчеркнем, такое явление естественное и характерно абсолютно всем. Так что же делать и все таки, почему во время пробежки начинает хотеться в туалет?
Ответ на данный вопрос кроется в физиологических особенностях человека — естественно во время нагрузки на организм учащается сердцебиение и соответственно кровь циркулирует намного быстрее, тем самым активизируя разнообразные процессы, среди которых и работа системы пищеварения.
Плюсы такой работы кишечника достаточно весомые и полезные для здоровья, в первую очередь — это своевременное и естественное выведение из организма вредных веществ, отсутствие запоров. Интересный факт: среднестатистический человек посещает туалет «по-большому» 1 раз в день, то бегун может сходить и до 3-4 раз. Все бы хорошо, но есть и один весомый минус – прихватить может и во время пробежки. Выход из данной ситуации прост: своевременный прием пищи и контроль рациона перед пробежками.
Конечно, наиболее благоприятным будет, если вы перед самой пробежкой сходили в туалет.
Итак, с проблемками «по-большому» мы разобрались, а в чем же загвоздка частых позывов в туалет «по-маленькому»? Зачастую позывы по-маленькому во время пробежки ложны, и проходят после 5–10 минут бега. Как утверждают ученые - это проявление нашей симпатической системы на занятия спортом.
Любой соревновательный процесс или же просто физические нагрузки – это своеобразный стресс для организма. И как раз во время стресса он начинает активизировать нервные рецепторы на мочевом пузыре, которые и дают позывы к туалету. В реальности мочевой пузырь может быть почти пуст, и вы уже не раз сходили в туалет перед стартом. Подготовленные спортсмены без труда смогут отличить необходимость от позывов на нервной почве. Поэтому и вы со временем научитесь отличать если систематически будете осуществлять пробежки.
Первое правило начинающих спортсменов и просто желающих держать себя в форме – это перед бегом и во время него пить воду в малых количествах , максимум 100–150 мл жидкости.
Если вы намерены пробежать более 10 км., то 3–5 глотка, через каждые 3 км наиболее оптимальное употребление жидкости, которое избавит вас от чувства жажды, но и не приведет к резкой нужде. Большое количество жидкости в желудке также приведет к тяжести и болях.
Если же на улице стоит сильная жара, то лучше откажитесь от пробежки.
При минусовых температурах позывы вызваны именно реакцией организма на холод или в худшем случае переохлаждением.
Бегайте на здоровье!
Ключевые слова: бег, пробежки, позывы, спорт, жидкость
(Visited 2 210 times, 1 visits today)
Похожих записей нет.
Каждый день, находясь в социуме, человек испытывает различные негативные эмоции: скованность, тревога, страх, стыд, агрессию, раздражение и т.д. В этот момент в головной мозг передается «сигнал опасности» и начинает активизироваться работа нервной и эндокринной системы.
Многие люди отмечают, что от волнения хочется в туалет. Эта потребность возникает на фоне выброса в кровь гормонов стресса: адреналина и кортизола. Реакция организма наступает незамедлительно – начинают сокращаться мышцы, усиливается перистальтика кишечника, сжимается сфинктер мочевого пузыря и т.д.
И тут необходимо определить грань между нормой и патологией, ведь разовые позывы в туалет на фоне стресса случались практически у всех. Но если подобная реакция происходит каждый раз во время волнения, то, скорее всего, речь идет о заболевании: «медвежья болезнь», нейрогенный цистит, невроз мочевого пузыря и др.
Что такое «медвежья болезнь»?
Официальная медицина дала этой патологии название «сидром раздраженного кишечника». Она имеет, прежде всего, психосоматическую природу. То есть любое эмоциональное или нервное напряжение вызывает у человека внезапный позыв на дефекацию. При этом те, кто справляли нужду, говорят, что чаще всего выделяется именно жидкий стул (диарея).
Почему же в народе патология получила название «медвежья болезнь»? Если во время зимней спячки медведя разбудить и выманить из берлоги, испуганное животное начинает панически убегать, в процессе чего может проявиться острая диарея.
Итак, если от волнения хочется в туалет по большому, то причину проблемы следует искать именно в психических расстройствах, внутренних конфликтах, страхах. Как правило, заболевание рецидивирует по 2,5-3 месяца в году.
Патология развивается и проявляется следующим образом:
- Во время стресса появляются императивные позывы к дефекации.
- В желудке активизируется перистальтика, появляется дискомфорт, метеоризм, болевые ощущения.
- Далее развивается острая диарея, зачастую с примесью слизи.
- Акт дефекации происходит не менее 3 раз в сутки.
Синдром раздраженного кишечника нередко диагностируется у студентов. Стресс в период экзаменов и зачетов, высокая умственная нагрузка на фоне нарушения режима питания и сна приводит к развитию психосоматических и невротический состояний. Они, в свою очередь, влияют на работу сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез.
Справиться с заболеванием поможет, прежде всего, психотерапия. Лечебные методики позволят выявить истинную причину заболевания, решить внутренние противоречия пациента, научить его принимать свои неудачи и недостатки. Дополнительно проводится медикаментозная терапия (седативные препараты, адаптогены, антидепрессанты).
Как мочевой пузырь реагирует на стресс?
Зачастую пациенты обращаются к терапевту с проблемой, что от волнения хочется в туалет по маленькому.
Существует 2 распространенные причины этой патологии: невроз мочевого пузыря, а также нейрогенный цистит. Рассмотрим каждую из них.
Невроз мочевого пузыря представляет собой нарушение мочеиспускательного процесса на фоне стресса и переживаний. Патологии подвержены эмоционально чувствительные, застенчивые люди, которые близко к сердцу принимают происходящие события, критику других.
Поражение нервных клеток вызывает чрезмерное напряжение мышц, что оказывает давление на мочевой пузырь и провоцирует позыв на опорожнение.
Также психологи утверждают, что навязчивые мысли, паранойя, страхи и вызывают природное желание организма «освободиться», что нередко сопровождается желанием немедленно помочиться. Нервозы возбуждают парасимпатический отдел нервной системы, которая отвечает за сокращение мышц мочевого пузыря, расслабление его сфинктера, что приводит к выходу урины.
Лечение невроза подразумевает несколько процедур:
- Кратковременная терапия антидепрессантами, транквилизаторами;
- Упражнения, направленные на релаксацию мышц бедер, ягодиц и живота;
- Прохождение курса психотерапии;
- Соблюдение диеты (меньше пить жидкости, больше есть соленых продуктов);
Нейрогенный цистит также возникает на фоне стресса и волнения. Симптомы заболевания следующие:
- Затрудненное мочеиспускание и чувство неполного опорожнения мочевика;
- Резкие и частые позывы в туалет во время нервного напряжения и стресса;
- Необходимость мочиться по ночам, особенно в случае тревожных сновидений;
- Боль и дискомфорт во время мочеиспускания;
Причинами такого цистита могут быть травмы головного или спинного мозга, наследственные или приобретенные патологии ЦНС, нарушение работы вегетативной нервной системы.
В любом случае, если при волнении хочется в туалет, помочь может только невролог и психотерапевт. Невролог пропишет препараты, уменьшающие чувство тревоги, страха и паники, назначит физиотерапевтические процедуры. Психотерапевт поможет осознать личностные проблемы, изменить реакцию на происходящие негативные события. Эффективны специальные тренинги и установки, гипноз.
Часто как новички, так и опытные спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как позывы в туалет. Когда такое случается на тренировке, то ничего в этом страшного нет. А если вдруг начинает прихватывать живот во время ответственного старта, к которому спортсмен готовился долгие месяцы тренировок. Ведь стоит остановиться и желаемый результат улетучится. Что делать и почему при беге хочется в туалет - по-большому и по-маленькому?
Почему во время бега хочется в туалет?
Во время бега кровь начинает циркулировать по всему организму в несколько раз быстрее, активизируются различные процессы в организме, среди которых и работа системы пищеварения. Спортсмены, которые занимаются бегом обычно не сталкиваются с такими проблемами, как запоры. Ведь кишечник работает как часы. И если обычный человек ходит в туалет по-большому один раз в день, то бегун может сходить до 4–5 раз. В этом есть как свои плюсы, так и минусы.
Плюсы в том, что в организме практически не накапливается вредных веществ, и они выходят естественным путем.Но есть один большой минус в том, что прихватить живот может и во время пробежки. В таком случае необходимо жестко следить за своим питанием и соблюдать график приема пищи перед тренировкой.
А почему часто во время бега хочется в туалет по-маленькому? Конечно, перед пробежкой необходимо заранее сходить в туалет как по-маленькому, так и по-большому. Чаще всего, когда человек испытывает ощущения остановится и пописать – это его ложные чувства, которые, скорее всего, пройдут после 5–15 минут бега. Как считают ученые — это всего лишь отголоски нашей симпатической системы на занятия спортом.
Любая физическая нагрузка, а особенно соревнования – это стресс для всего организма. В связи с этим активизируются чувствительные нервные рецепторы на мочевом пузыре, которые и вызывают чувство, что хочется в туалет. Хотя на самом деле мочевой пузырь может быть почти пуст, и вы уже не раз сходили в туалет перед стартом. Опытные спортсмены обычно знают на нервной почве у них возникает это желание или оно реально.
Поэтому если вы уверенны, что больше вам уже не надо в туалет, то стоит расслабиться, дождаться контрольного выстрела и бежать не думая об этом. Вы сами не заметите, как быстро забудете об этом. Со временем спортсмен учиться понимать и прислушиваться к своему организму и уже знает, когда ему что нужно.
Часто бывают ситуации, когда приходится останавливаться и искать туалет от этого никто из спортсменов не застрахован. Во время дистанции на соревнованиях стоит также помнить, что на пунктах питания необязательно выпивать всю воду до конца. Можно выпить максимум 150–200 мл жидкости.
А если вы знаете, что у вас может возникнуть позывы в туалет, то выпивайте по 3–5 глотков через каждые 5 км и этого будет достаточно чтобы не испытывать чувство жажды во время дистанции. Также большое количество выпитой жидкости может дать сильную тяжесть в желудке и появиться неприятные боли после такого пункта питания.
Ну и, конечно, не забывайте о погодных условиях. Это правило действует только для нормальной погоды, в случае высокой температуры окружающей среды водный баланс нужно будет восстанавливать по-другому.
Также если на улице минусовая температура ощущение того, что вы хотите в туалет по-маленькому вызвано именно реакцией организма на холод или в худшем случае переохлаждением.
Несколько полезных советов по питанию
Чтобы не было проблем с туалетом по-большому во время ответственного старта позаботьтесь о своем правильном питании. Лучше за несколько дней до соревнований убрать всю молочную продукцию из своего рациона. Также стоит сократить количество употребляемых белков и ввести по максимум еду с максимальным содержанием длинных углеводов. Они хорошо насыщают организм при этом минимально воздействуют на ЖКТ. За пол часа до старта можно выпить имодиум и тогда вам не нужно будет волноваться о проблеме туалета.
Перед тренировкой старайтесь плотно не есть за 2–3 часа. Минимум за полчаса можно съесть овощи или фрукты, но это все индивидуально в зависимости от того как на это реагирует ваш организм.
Бегайте и получайте удовольствие от этого!
Возможно вам также понравится:
Упражнения на мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота
Упражнения на боковые мышцы пресса для девушек
Как правильно разминаться перед бегом
Боль в икроножной мышце при беге и способы борьбы с ней
Почему после бега во рту привкус крови?
